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你还在节食减肥吗?快别傻了!

2018-01-13 来源:  关键词:节食减肥

说到减肥估计不少人的第一印象便是节食了。作为老牌的减肥方式--节食减肥是MM们最常用的瘦身方法。只是姜不一定是老的辣,节食减肥存在着不少危害,例如长期节食会使身体缺乏营养、基础代谢率降低而成为易胖体质等。下面就跟着小编的脚步一起来了解下节食减肥吧。

1、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,而蛋白质不完全分解则会产生自由基,自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、基础代谢率下降而成为易胖体质

长期节食会使我们的身体缺乏营养、基础代谢率降低。而基础代谢率下降是成为易胖体质的因素之一。

当节食减肥遇到瓶颈后很多MM就会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性、加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

众所周知人体形成的基本单位是细胞,而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能,如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱、内分泌失调、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降(缺少抗体)等。

5、各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢、易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽、身体排毒功能出现障碍、抵抗力明显下降。

1、健康减肥首先不要使用减肥药。

对目前市面上供应的各类减肥药归纳起来无非两大类:一类是通过控制饮食欲望的,吃完这类减肥药后在正常进餐的时候就没有任何食欲了,通过药物来节食实在有损身体健康。第二类则是通过加速代谢,简单说有点类似于泻药,吃完这类药后排便次数明显增加,长期服用有害无益。

2、健康减肥需要健康饮食、良好的作息习惯。

节食减肥完全不推荐,长期节食会导致营养不良以及其他病变。因此我们要健康饮食,具体可以参考下图的健康饮食结构图。另外要控制饮食的时间,主要是早上和晚上。早上6:00-8:00一定要吃早饭,可加速胃肠道的蠕动和排泄,将前一晚的宿便毒素一起排出。另外晚上8:00以后就不要进食了、尤其是红肉类的食物。晚上胃肠功能比较弱,吃的过多无法消化就会淤积在体内逐渐变成多余的脂肪。

3、健康减肥需要适量的进行运动。

俗话说的好生命在于运动。所以减肥是一定要运动的,增加肌纤维的含量,只是可以根据具体想减肥的部位选择不同的减肥方式。比如想减肚子的可以每天做做仰卧起坐,呼啦圈之类的;还有想全身减肥的可以打打球跑跑步。具体的各部位减肥操网上有很多可以进行搜索一下。

4、健康减肥需要定期清洗肠道。

建议3到6周可进行一次肠道清洗工作。具体操作如下:选择休息日的早上6:00-8:00的时间段,准备好淡盐水必须是温水,然后连续喝下约2000毫升。喝完之后会有强烈的排便感,次数会比较多,肠道清理完后第一次人会有些不适,习惯以后就好了。但清理肠道的次数不要太频繁,根据自己的情况三到六周清理一次就可以了。

5、健康减肥需要恒心

健康减肥也需要有恒心有毅力、要长期坚持。健康减肥不是快速减肥,凡是快速的减肥方法必定是不健康的。健康的减肥需要健康的饮食、规律的作息外加适量的运动。而且一旦身型塑造好了,还需要长期坚持下去才能一直保持。

以上就是小编介绍的关于节食减肥的内容了,节食减肥对我们的身体可以说是弊大于利的,网上有说节食减肥成功了的案例大家也不要随便效仿,毕竟节食减肥这样的方法本身就是不符合人体健康规律的,所以大家在减肥的时候还是要多多咨询医师、找到适合自己的健康减肥的方式哦!

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